[...] takie suplementy to zaburza to trawienie bo organizm przywyka do papki i nie radzi sobie z normalnym jedzeniem - sa bóle brzucha, wzdęcia i gazy. Powiedział mi, że po treningu na suplementach będę miał szybko zbudowane mięśnie ale będą one sztuczne i jak ludzie odstawiają odżywki to wracają do punktu wyjścia, nie osiągając tego wszystkiego [...]
[...] diety; pamiętam, że na 3200kcal się zatrzymałem przy tych 65kg, więc wydaje mi się rozsądne zaczęcie od tego pułapu a później w razie potrzeby podbijać kcal WW po treningu. Tak jak w temacie; byłbym wdzięczny za sprawdzenie diety i ewentualne uwagi co do niej. Godziny podane w zrzutach w miarę się zgadzają. Pobudka ok.5.00-5.30, [...]
[...] tym jest to strasznie suche,jadlem z sosem ,ale tez mi sie szybko przejadlo. Kiedys zamiast kurczaka ryz polewalem serkiem wiejskim ,ale kiedys cos czytalem ze kurczak jest duzo lepszy po treningu. i własnie mysle o zmianie ryzu na ziemniaki po treningu ,slyszalem ze sa dobre na ten posilek. Co o tym myslicie? Z góry dziekuje za odpowiedz.
[...] aminokwasy co mają BCAA i glutaminę ? BSN NO Xplode - dobry wybór na pobudzenie i przed treningiem ? EAA NITRO z Universala za 121 zł 2 szt. * 1029 g czy to dobry wybór po treningu ? Dziękuje za sugestie i opinie. Jak macie jakieś propozycje to proszę. Moim celem jest zestaw na redukcję bez termogeników. PLAN: witaminy i minerały do sniadania [...]
[...] mi odpowiednią siłę oraz regenerację do ćwiczeń. Chciałbym skonsultować to jeszcze z wami, gdyż bardzo możliwe że się mylę, oraz prosić o ewentualną modyfikację tego treningu (pewnie bez niej się nie obędzie). Poniedziałek: klata: płasko - 4 x 6-9 skos - 4 x 6-9 płasko (chwyt wąski) - 4 x 6-9 hantle - 4 x 8 [...]
[...] jakoś wyglądała pewnie wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym treningu skupić się na ćwiczeniach na ławce skośnej a drugim na ławce płaskiej czy robić na jednym treningu raz skos raz płasko... Kolejne pytanie to jak spalić tłuszcz z [...]
[...] A kiedyś mogłem jeść cały dzien i ani grama nie zostawało we mnie. Postanowiłem wiec zabrać sie za siebie. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę i przygotowuję mięśnie do prawdziwego treningu który chcę zacząć w przyszłym tygodniu. Jest pseudo już dieta aby nie było strat i jedynie carbo po treningu jeszcze. No i głównie mam problem z treningiem. Nie [...]
[...] zrobić trening na masę z paroma odżywkami. Ten trening też mam już rozpisany . Żeby nie nabijać postów dam wam go do oceny teraz. Ćwiczenia na brzuch będę robił te same co w treningu na sile w DT Niedziela: klatka + biceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez treningu najlepiej [...]
[...] można szybko stać się po niej kaleką, ponieważ dawki dobierane są na 'oko' przez adeptów kulturystyki. Ale mówi się przeważnie o dawkach wysokich. Czy dawka rzędu 2j-5j. po treningu może zaszkodzić? (przyjmujemy, że ww zostały zjedzone bądź wypite do 15 minut od iniekcji insuliny, oraz posiłek po ok. 1 godzinie) Czy taka dawka też może [...]
Z różnych względów ćwiczę rano, zwykle około 1h po przebudzeniu. Trening + wyliczona dokładnie dieta + kreatyna przygotowane na masę. Mam jednak wątpliwości co do treningu na czczo. Czy powinno się jak najszybciej po przebudzeniu dostarczyć dawki węglowodanów (tutaj max 1h przed treningiem). Nawet jeśli podczas treningu mam zapas energii? Ćwiczyć [...]
[...] mikserem. Mozemy to potraktowac jako pelnowartosciowy, wysokobialkowy posilek lub tez spozywac go w trakcie dnia, np. 1/4 do sniadania, 1/4 przed treningiem i reszta po treningu. Ilosc koktajlu to ok. 0.6 - 0.8 litra. Jest spora bomba kaloryczna, wiec swietnie nadaje szczegolnie dla ludzi, ktorym ciezko jest przybrac na masie. Co do mleka w [...]
[...] TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki na bramce 12/10/8 Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) ŚRODA KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8 3. [...]
[...] trenuję w klubie plus niedziele mecze . Za dużo się nie męczę stojąc na bramce :-P. Siłownia ; raczej u mnie to rekreacyjnie raz w tygodniu na WF. Częściej robię po lekkim treningu pompki , brzuszki , podciąganie , grzbiety itp. A teraz plan dotychczasowy wykonywany od 4 tygodni : postęp ( drugi tydzień ok.3,3km czas 10:41 , trzeci tydzień [...]
[...] A6W " i aby osiągnąć lepszy efekt postanowiłem wstąpić na dietę wysokobiałkową . Nie używam żadnych protein, shejków nic- jadę na czysto , jedynie co spożywam czasami po treningu siłowym taki drink : -2 x surowe jajka -300ml mleka 1 % tł. - łyka podrobionych migdałów - łyka czarnego kakau a oraz małą łyżeczkę miodu do smaku :) (przepis na [...]
[...] 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo [...]
[...] siłownię - mój plan to rzeźba, mam 195cm wzrostu i ważę 100kg, w okolicy brzucha dobrze wyćwiczony mięsień piwny, z którym czas się pożegnać :D Niestety tyra zmusza mnie do treningu wcześnie rano ok. 7:00 (wstaję ok.30min wcześniej) i w związku z tym mam pytanie o najbardziej optymalną suplementację - mam izolat białka, jabłczan kreatyny i [...]
[...] mizerne efekty i pompa... teraz chce jakiegoś stacka wypróbować, chodzi wiadomo o mase ale najbardziej o to żeby jak najdłużej utrzymać pompe potreningową, bo naprawde na treningu mięśnie fajnie wyglądają a 1h po jest już w moich oczach H****owo ;/ planuje do tego lub innego stacka dołożyć białeczko i tyle, w żadne l-glutaminy czy tauryny sie [...]
[...] nie kolidują ze sobą. Bardzo proszę o wszystkie uwagi i wskazówki co powinienem zmienić. I) Rozciąganie mięśni powinno w całości - wszystkie partie mieć miejsce przed i po treningu, czy przed konkretnym ćwiczeniem na daną partię i po? II) Czy odpowiednim ćwiczeniem rozgrzewkowym będzie każdorazowe wykonanie 1 serii danego ćwiczenia obciążeniem [...]
Insulina - kilka pytań.
